На развитие депрессии влияют факторы:
- Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
- Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
- Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
- Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
- Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.
- Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии – апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.
- Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:
- Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
- Потеря интереса и удовольствия.
- Бессонница или пересыпание.
- Потеря энергии и повышенная утомляемость.
- Увеличение бесцельной физической активности или замедление движений и речи.
- Чувство бесполезности или вины.
- Трудности мышления, концентрации или принятия решений.
Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.
Как избавиться от депрессии
Отпускание состояния
Если причина вашей депрессии какая то ситуация – примите ее. Скажите себе «Хорошо,
я готов к этому». Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Выдохните.
Примите решение перестать страдать и выйти из депрессии.
Забота о личных потребностях
Внимание к базовым потребностям и способность их удовлетворять способствуют поддержанию эмоционального и физического комфорта. Это важно для преодоления депрессии.
Релаксация и медитация
Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием. Если делать упражнения ежедневно то вы избавитесь не только от депрессии но и страхов и от панических атак.
Позитивное мышление
Люди часто придумывают себе проблемы. Почему бы не придумать себе счастье? Чтобы стать счастливым, надо избавиться от суеты и лишних мыслей. Люди счастливы настолько, насколько свободны от сравнений и суждений.
Терапевтические приемы
Трансформация образа депрессии и визуализация элементов с помощью песочной терапии и работе с метафорическими ассациативными картами. Арт-терапевтические приемы.
Техники для работы с депрессией
Некоторые достаточно простые действия или процедуры, например, купание, вкусная
еда, массаж, чтение интересной книги, посещение концерта и мн. др. могут способствовать
восстановлению чувства комфорта и обретению душевного мира.
- Метафорическая трансформация убеждений
- Практика позитивного мышления «Выход из депрессии».
- Изменение блокирующих убеждений
- Упражнение «Новые результаты»
- Практика ресурсирования
- Арт-терапевтические приемы: пейзажи эмоционального состояния и отпечаток депрессии
- Медитации на обретение внутреннего равновесия и спокойствия
- Техника «Образ болезни и здоровья»
- Техника «Письмо благодарности Вселенной»
Данные упражнения позволяют осознать важность заботы о собственных эмоциональных,
духовных и физических потребностях и найти наиболее подходящие способы их удовлетворения.
Выход из депрессии:
- Диагностика возникновения и развития психологических защит.
- Определение механизмов формирования депрессивных расстройств.
- Трансформация образа депрессии и визуализация элементов с помощью песочной терапии и работе с метафорическими ассоциативными картами. Арт-терапевтические приемы.
- Изменение блокирующих убеждений.
Записаться на личный прием психолога
Если у вас возникли вопросы, вы всегда можете связаться со мной