psychologcenter.ru

Рубрика: Личностный рост

  • Возрастные кризисы

    [et_pb_section fb_built=»1″ next_background_color=»#ffffff» admin_label=»section» _builder_version=»4.6.6″ background_enable_color=»off» use_background_color_gradient=»on» background_color_gradient_start=»rgba(255,255,255,0.16)» background_color_gradient_end=»rgba(247,240,51,0.04)» background_color_gradient_direction=»152deg» background_enable_image=»off» background_position=»top_center» background_blend=»color-dodge» width=»100%» min_height=»100px» min_height_tablet=»» min_height_phone=»100px» min_height_last_edited=»on|phone» custom_margin=»||-200px||false|false» custom_padding=»6px||6px||false|false» bottom_divider_style=»wave» bottom_divider_height=»20px» module_alignment_tablet=»left» module_alignment_last_edited=»off|desktop» da_disable_devices=»off|off|off» border_width_all=»0px» border_radii_tablet=»» border_radii_phone=»» border_radii_last_edited=»on|desktop» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row column_structure=»1_3,2_3″ _builder_version=»4.6.6″ width=»90%» min_height=»590.7px» custom_margin=»-41px|auto||auto|false|false» custom_margin_tablet=»0px||||false|false» custom_margin_phone=»0px||||false|false» custom_margin_last_edited=»on|desktop» custom_padding=»||||false|false»][et_pb_column type=»1_3″ module_class=»pa-inline-buttons» _builder_version=»4.6.6″ background_enable_color=»off» custom_padding=»20px|20px|20px|20px|true|true» custom_padding_tablet=»» custom_padding_phone=»20px|20px|90px|20px|false|true» custom_padding_last_edited=»on|phone»][et_pb_image src=»//i0.wp.com/psychologcenter.ru/wp-content/uploads/2022/02/e2e8ede0a3a48a6dc11eb5942208cf6f.png» alt=»Возрастные кризисы» title_text=»Семья» _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» width=»100%» max_height=»400px»][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=»2_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ text_text_color=»#ffffff» text_font_size=»14px» header_font=»Roboto Slab||||||||» header_text_color=»#021226″ header_4_font=»||||||||» header_4_text_align=»left» background_color=»#f2f2f2″ width=»100%» max_width=»100%» custom_margin=»20px||||false|false» custom_padding=»35px|30px|35px|30px|true|true» header_font_size_tablet=»» header_font_size_phone=»30px» header_font_size_last_edited=»on|phone»]

    В переводе с греческого «krisis» означает решение, поворотный пункт — это особые, относительно непродолжительные по времени периоды перехода в возрастном развитии к новому качественно специфическому этапу, характеризующиеся резкими психологическими изменениями.

    Кризис — это закономерный этап развития личности в онтогенезе, он возникает на стыке двух возрастов и знаменует собой завершение предыдущего возрастного периода и начало следующего.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Характеристики кризисов

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»0px|||||»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» ul_font=»||||||||»]

    Источником возникновения кризиса выступает противоречие между изменяющимися физическими и психическими возможностями человека и ранее сложившимися формами его взаимоотношений с окружающими людьми и способами деятельности, происходит разрушение одной социальной ситуации и формирование другой.

    Для кризиса характерна неотчетливость границ, отделяющих начало и конец кризиса от смежных возрастов.

    Кризис может сопровождаться сильными эмоциональными проявлениями, такими как упрямство, КОНФЛИКТНОСТЬ, капризность, несдержанность, неуравновешенность и внутренними переживаниями: разочарование, тревога, потеря смысла, чувство неудовлетворенности, обострение внутренних противоречий.

    [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Задачи кризисов

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_3,1_3,1_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_margin=»-36px|auto||auto||» custom_padding=»39px|||||»][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»]
    • Разрушение неактуального, ложного, неудобного, устаревшего, мешающего, не жизнеспособного. Прощание со старой идентичностью.
    [/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»]
    • Создание нового, актуального, удобного, более простого, эффективного.
    [/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»]
    • Принятие, выбор и переход на следующую стадию.
    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»0px|||||»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»]
    Предназначение, миссия и смысл — эти вопросы в кризисный период особенно обостряются.

     

    • предназначение: то, что предопределено, предначертано, судьба. Это жизненный путь, назначенный человеку еще до его рождения.
    • миссия: ответственное задание, роль, поручение.
    • смысл: цель, разумное основание чего-нибудь.
    • смысл жизни, смысл бытия: философская и духовная проблема, имеющая отношение к определению конечной цели существования, предназначения человека как биологического вида, как индивидуума.
    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ prev_background_color=»#ffffff» _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» background_color=»#f2f2f2″ background_enable_image=»off» background_size=»contain» background_position=»bottom_right» custom_padding=»||50px|||» top_divider_style=»wave» top_divider_height=»28px» bottom_divider_style=»wave» bottom_divider_color=»#ffffff» bottom_divider_height=»40px» bottom_divider_repeat=»0x» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Виды кризисов:

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_3,1_3,1_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» width_tablet=»» width_phone=»» width_last_edited=»on|phone»][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»||||false|false»][et_pb_blurb url=»@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjgzIn19@» icon_alignment=»left» image_max_width=»80%» content_max_width=»517px» icon_placement_tablet=»» icon_placement_phone=»» icon_placement_last_edited=»on|phone» icon_alignment_tablet=»» icon_alignment_phone=»left» icon_alignment_last_edited=»on|phone» image_max_width_tablet=»» image_max_width_phone=»40%» image_max_width_last_edited=»on|phone» _builder_version=»4.6.6″ _dynamic_attributes=»url» _module_preset=»default» header_font=»Roboto Slab|600|||||||» header_text_color=»#021226″ header_font_size=»20px» header_line_height=»1.3em» body_font=»||||||||» width=»100%» max_width=»100%» border_color_all_image=»#0c71c3″ box_shadow_style_image=»preset2″ box_shadow_color_image=»#bf9663″ transform_styles__hover_enabled=»on|hover» transform_scale__hover=»103%|103%» transform_scale__hover_enabled=»on|hover» transform_translate__hover_enabled=»on|desktop» transform_rotate__hover_enabled=»on|desktop» transform_skew__hover_enabled=»on|desktop» transform_origin__hover_enabled=»on|desktop»]

    1) Экзистенциальный кризис рождения.

    [/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.5.0″ _module_preset=»default»][et_pb_blurb url=»@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjgzIn19@» icon_alignment=»left» image_max_width=»80%» content_max_width=»517px» icon_placement_tablet=»» icon_placement_phone=»» icon_placement_last_edited=»on|phone» icon_alignment_tablet=»» icon_alignment_phone=»left» icon_alignment_last_edited=»on|phone» image_max_width_tablet=»» image_max_width_phone=»40%» image_max_width_last_edited=»on|phone» _builder_version=»4.6.6″ _dynamic_attributes=»url» _module_preset=»default» header_font=»Roboto Slab|600|||||||» header_text_color=»#021226″ header_font_size=»20px» header_line_height=»1.3em» body_font=»||||||||» body_text_align=»left» width=»100%» max_width=»100%» border_color_all_image=»#0c71c3″ box_shadow_style_image=»preset2″ box_shadow_color_image=»#bf9663″ transform_styles__hover_enabled=»on|hover» transform_scale__hover=»103%|103%» transform_scale__hover_enabled=»on|hover» transform_translate__hover_enabled=»on|desktop» transform_rotate__hover_enabled=»on|desktop» transform_skew__hover_enabled=»on|desktop» transform_origin__hover_enabled=»on|desktop»]

    2) Пубертат. Пик 12-14 лет.

    [/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.6.1″ _module_preset=»default»][et_pb_blurb url=»@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjgzIn19@» icon_alignment=»left» image_max_width=»80%» content_max_width=»517px» icon_placement_tablet=»» icon_placement_phone=»top» icon_placement_last_edited=»on|phone» icon_alignment_tablet=»» icon_alignment_phone=»left» icon_alignment_last_edited=»on|phone» image_max_width_tablet=»» image_max_width_phone=»40%» image_max_width_last_edited=»on|phone» _builder_version=»4.6.6″ _dynamic_attributes=»url» _module_preset=»default» header_font=»Roboto Slab|600|||||||» header_text_color=»#021226″ header_font_size=»20px» header_line_height=»1.3em» body_font=»||||||||» width=»100%» max_width=»100%» border_color_all_image=»#bf9663″ box_shadow_style_image=»preset2″ box_shadow_color_image=»#bf9663″ transform_styles__hover_enabled=»on|hover» transform_scale__hover=»103%|103%» transform_scale__hover_enabled=»on|hover» transform_translate__hover_enabled=»on|desktop» transform_rotate__hover_enabled=»on|desktop» transform_skew__hover_enabled=»on|desktop» transform_origin__hover_enabled=»on|desktop»]

    3) Кризис самоопределения (29-33 года). 

    [/et_pb_blurb][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_5,1_5,1_5,1_5,1_5″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» min_height=»116.2px» custom_margin=»|auto||116px||»][et_pb_column type=»1_5″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_5″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_blurb url=»@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjgzIn19@» icon_alignment=»left» image_max_width=»80%» content_max_width=»517px» icon_placement_tablet=»» icon_placement_phone=»» icon_placement_last_edited=»on|phone» icon_alignment_tablet=»» icon_alignment_phone=»left» icon_alignment_last_edited=»on|phone» image_max_width_tablet=»» image_max_width_phone=»40%» image_max_width_last_edited=»on|phone» _builder_version=»4.6.6″ _dynamic_attributes=»url» _module_preset=»default» header_font=»Roboto Slab|600|||||||» header_text_color=»#021226″ header_font_size=»20px» header_line_height=»1.3em» body_font=»||||||||» width=»100%» max_width=»100%» border_color_all_image=»#0c71c3″ box_shadow_style_image=»preset2″ box_shadow_color_image=»#bf9663″ transform_styles__hover_enabled=»on|hover» transform_scale__hover=»103%|103%» transform_scale__hover_enabled=»on|hover» transform_translate__hover_enabled=»on|desktop» transform_rotate__hover_enabled=»on|desktop» transform_skew__hover_enabled=»on|desktop» transform_origin__hover_enabled=»on|desktop»]

    4) Кризис второй половины жизни (45-55 лет).

    [/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_5″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_5″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_blurb url=»@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjgzIn19@» icon_alignment=»left» image_max_width=»80%» content_max_width=»517px» icon_placement_tablet=»» icon_placement_phone=»» icon_placement_last_edited=»on|phone» icon_alignment_tablet=»» icon_alignment_phone=»left» icon_alignment_last_edited=»on|phone» image_max_width_tablet=»» image_max_width_phone=»40%» image_max_width_last_edited=»on|phone» _builder_version=»4.6.6″ _dynamic_attributes=»url» _module_preset=»default» header_font=»Roboto Slab|600|||||||» header_text_color=»#021226″ header_font_size=»20px» header_line_height=»1.3em» body_font=»||||||||» width=»100%» max_width=»100%» border_color_all_image=»#0c71c3″ box_shadow_style_image=»preset2″ box_shadow_color_image=»#bf9663″ transform_styles__hover_enabled=»on|hover» transform_scale__hover=»103%|103%» transform_scale__hover_enabled=»on|hover» transform_translate__hover_enabled=»on|desktop» transform_rotate__hover_enabled=»on|desktop» transform_skew__hover_enabled=»on|desktop» transform_origin__hover_enabled=»on|desktop»]

    5) Кризис 75 лет.

    [/et_pb_blurb][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_5″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Экзистенциальный кризис

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» ul_font=»||||||||»]

    Чувство беспокойства, тревоги и страха, вызванные вопросами о смысле и осознании ничтожности человеческого существования. Современная культура «помогает» бегству от кризиса: развлечения, алкоголь и работа являются способами на время отвлечься от ощущения потери смысла, но, оставаясь наедине с собой, мы приходим все к тем же вопросам, обычно подавляемых нашей психикой.
    Если считать, что жизнь — это процесс, некий путь, то Кризис — это препятствие на жизненном пути, которое нарушает естественный, привычный для данной личности ход событий.
    Кризис состояние максимальной дезинтеграции на внутри психическом уровне и максимальной дезадаптации в реальной событийной жизни (на внепсихическом уровне).
    Экзистенциальная тревога бессмысленность, неопределенность, безнадежность, ощущение отсутствие каких бы ни было опор за пределами личности.
    Экзистенциальная вина. Основные причины возникновения вины: неполная самореализация, недостаточно прочные связи либо потеря связи с родственниками и важными людьми.

    [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» ul_font=»||||||||»]

    Базовые экзистенциальные проблемы:

    • Первая проблема жизни и смерти.

    Человека, в кризис могут посещать мысли: чем я дольше живу, тем я ближе к смерти и что мне с этим делать? Если я все равно умру, все не имеет смысла, тогда в чем смысл жизни?

    • Вторая проблема — смысл жизни.

    Человек задается вопросом: если я смертен, какой смысл во всем остальном?
    Ответа нет, а искать его надо. При каждом экзистенциальном кризисе идет изменение базовых смыслов жизни. А поскольку это базовая ценность, то под нее подстраивается и вся жизнь.

    • Третья проблема — изоляция-одиночество.

    Никогда не будет полного слияния с другим. Процесс индивидуации — экзистенциальное странствие души идет беспрерывно. В нем мы последовательно избавляемся от иллюзий. В норме это происходит в определенные сенситивные периоды, в патологии — раньше или позже этих периодов и тогда нужна терапия.

    Осваивая и осознавая плавно проблему одиночества-изоляции, мы переживаем несколько иллюзий, от которых нужно своевременно избавляться.

    Примеры:

    1. Если у маленького ребенка нормальная семья, он пребывает в иллюзии, «все взрослые люди добрые, хорошие и его любят». Взрослые понимают, что это не так, но для ребенка эта иллюзия важна. Но если носителю этой иллюзии больше 20-ти, у него не отрефлексированная проблема одиночества-изоляции.
    2. По мере взросления ребенка появляется другая иллюзия-«все люди хорошие, только не все знают об этом».
    3. Позже появляется другая иллюзия «не все добрые и хорошие». Проблема одиночества переживается при переходе от одной иллюзии в другую. Если я смертен, то все смысла не имеет. И, несмотря на родню, я все равно одинок. Проблему надо «пережевать, проглотить, переварить» и осознать, что ты приходишь в мир один и уходишь один. Помощь носит весьма относительный характер. Столкнувшись с проблемой одиночества-изоляции, человек должен научиться с этим жить.
    • Четвертая проблема — свобода, как ответственность за выбор.

    Почему невозможна абсолютная свобода?
    По Э.Фромму («Бегство от свободы»), свобода — мнимое явление, на самом деле, человек в поисках свободы постоянно от нее бежит. Стремление к свободе — естественно, но недостижимо в абсолютном смысле.
    Фромм выделяет конструктивные, экстатические и деструктивные пути бегства от возможной свободы:

    Конструктивные пути бегства от свободы:

    1. Любовь.
    2. Творчество.

    Экстатические пути — промежуточные:

    1. Секс.
    2. Экстаз-ритуальный.
    3. Веселое времяпрепровождение.
    4. Кружки по интересам.

    Деструктивные пути:

    1. Садизм, мазохизм, садомазохизм — как защитные механизмы.
    2. Автоматический конформизм.
    3. Аддикция.

     

    Эти 4 экзистенциальные проблемы в процессе жизни осваиваются плавно и по частям. В момент экзистенциального кризиса они актуализируются и не «отпускают», не позволяют спокойно жить дальше, пока вы не простроите с ними диалог-взаимодействие.

    Попав в ситуацию экзистенциального кризиса, человек должен ответить на 5 вопросов:

    1. Кто я?
    2. Что я такое?
    3. Откуда я?
    4. Куда я?
    5. Зачем?

    В зависимости от того, как на них отвечают, так и складывается жизнь. Человек ждет ответа от других, но получить его должен сам от себя. В этом глубинный смысл кризиса.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_2,1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»||5px|||»][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» text_text_color=»#914a18″ text_font_size=»20px» text_line_height=»1em»]

    Варианты течения экзистенциального кризиса: (нормальное и патологическое)

    Болезненное патологическое протекание экзистенциальных кризисов наблюдается у наиболее продвинутых в психологическом плане людей: творческих, рефлексирующих, имеющих невротическую структуру личности. Чем выше интеллект и рефлексия, чем сложнее внутренняя жизнь человека, тем больнее переживает кризис потому, что человек развивается.


    У того, кто не рефлексирует (встал, поел, пошел на работу, пришел, лег спать) кризиса не будет, т.к. он не живет, а существует и не развивается, он живет физически, но не психологически.

    Поверхностные и глубинные симптомы:

    При всех внутренних кризисах поверхностная симптоматика одинакова. Поэтому сложно различить. Нужен анализ глубинных симптомов.

    Симптомы всех внутренних кризисов:

    1. нарушение сна,
    2. нарушения пищевого поведения,
    3. тревога,
    4. когнитивные нарушения (изменение смысла, потеря смысла).

    [/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_image src=»//i0.wp.com/psychologcenter.ru/wp-content/uploads/2022/02/bad-thought.jpg» alt=»Экзистенциальный кризис» title_text=»krizis» _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» max_height=»634px»][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»6px|||||»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    По общей для внутренних кризисов симптоматике трудно понять, с каким видом кризиса мы столкнулись.

    Симптомы экзистенциального кризиса:

    1. Нарушение сна, аппетита «Я не могу спать и это меня истощает».

    При экзистенциальном кризисе: трудное засыпание, сложно заснуть. Бессонница.
    При травме: внезапное пробуждение, «прерванный» сон — пробуждение до 10 раз за ночь, раннее пробуждение, поверхностный сон/полусон.

    [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]
    Диагностика экзистенциального кризиса

    «Внезапность» наступления состояния.
    Особенности переживаний при экзистенциальном кризисе отличаются от кризисных состояний при травмах. В обоих случаях у человека, как ему кажется, внезапно и круто изменяются все аспекты бытия и все параметры жизни. На вопрос о том, вследствие чего это произошло, он ответить не может. Жалобы на бессонницу и потерю аппетита.

    Пример переживаний при посттравматическом кризисе:

    П: И когда начались эти симптомы?
    К: Несколько месяцев назад
    П: Что тогда с вами случилось?
    К: Попал в ДТП. Чуть не умер под машиной.

    Вывод: перед нами посттравматический кризис.

    Пример переживаний при экзистенциальном кризисе:

    К: ничего не происходило, все было, как всегда, жил — не тужил и вдруг утром встал…и ВСЕ НЕ ТАК. Внезапность наступления какого-то странного состояния. Человеку только кажется, что все произошло внезапно. Напряжение и будущие перемены копились и «прорвались».

    [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    2. Сильная генерализованная тревога. При любом кризисе неизбежно возникает повышенная тревога (ситуативная при внешнем кризисе (травма) или генерализованная — при внутреннем экзистенциальном кризисе).

    3. Нарушение течения времени. Время или замедляется (час ощущается как сутки, иногда месяц), или, чаще всего, ускоряется.

    4. Специфические странные сны. Сны загадочные сюрреалистические (страшные, или неприятные) с отсутствием смысла. Отличаются от снов в посттравматическом кризисе за которыми во сне кто-то гонится, преследует, наказывает. Во сне они судорожно ищут выход.

    Пример 1:
    П: Там во сне вам как было?
    К: Ужас!

    Вывод: Перед нами посттравматический кризис. Человеку во сне страшно, и он просыпается.

    Пример 2.
    П: Там во сне вам как было?
    К: Хорошо!

    Вывод: Перед нами экзистенциальный кризис, снятся странные сны. Во сне хорошо, а при пробуждении страшно.

    5. Потеря (отжившей) идентичности, которая должна отмереть.

    П: Идентичность — это ответ на вопрос — кто вы?
    К: На этот вопрос я вам ответить не могу.

    6. Потеря своего имени:
    Иногда человек теряет свою идентичность (и имя) как старую шкурку, а новую пока не приобрел.

    К: Вчера я так испугался! Слышу в магазине, что меня зовут, а я не откликаюсь на свое имя. Слышу, а сам думаю: «это кого зовут?» и с ужасом понимаю, что меня.

    Если отмерла идентичность, то на время может отмереть и имя, которое соответствовало этой идентичности. Такое бывает, поэтому в большинстве культур существовали инициации смены имен. Сейчас сохранился усеченный вариант: в детстве ты можешь быть «Зайкой», позже тебя зовут полным именем, в зрелости — по имени-отчеству.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ prev_background_color=»#ffffff» _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» background_color=»#f2f2f2″ background_enable_image=»off» background_size=»contain» background_position=»bottom_right» top_divider_style=»wave» top_divider_height=»28px» bottom_divider_style=»wave» bottom_divider_color=»#ffffff» bottom_divider_height=»40px» bottom_divider_repeat=»0x» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Основные направления терапии, в которых я работаю при экзистенциальных кризисах:

    [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]
    1. Песочная терапия. (Изобразите свой внутренний мир, что хотите изменить?) Подразумевает трансформацию состояния.
    2. Арттерапия – метафорические ассоциативные карты
    3. Эриксонианский гипноз — ресурсные трансы и метафоры.
    4. Когнитивная терапия. Смена иррациональных установок, убеждений. При экзистенциальном кризисе меняются все ценности, мы помогаем сформировать новые ценности.
    5. Системная семейная терапия.

    В любом направлении есть приемы, методики, техники, которые можно использовать в кризисных состояниях. Сначала работаю с безопасностью, потом с ресурсом.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»||0px|||» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_margin=»|auto|-30px|auto||»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Последствия неоказания помощи при кризисе

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»1px|||||»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» ul_font=»||||||||» min_height=»224px»]

    Если человек попадает в кризисное состояние и ему не оказана своевременная помощь, или оказана неквалифицированная помощь, могут возникнуть:

    • Нежелательная симптоматика — общий беспокойный фон и др.
    • Нервно-психические, психосоматические расстройства.
    • Асоциальное, делинквентное поведение.
    • Суицид — как форма преодоления кризиса.

     

    Как справиться с экзистенциальным кризисом?

    Преодоление кризиса состоит из двух основных этапов:

    • Признание. Проблема есть, ее нужно решать, и это возможно. Каждый человек абсолютно свободен в своем выборе.
    • Новый смысл. Кризис — это начало нового этапа. Новые смыслы можно найти и в получении максимума удовольствия от жизни, и в принесении пользы человечеству.
    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_padding=»3px||14px|||» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.3″ _module_preset=»default» custom_padding=»||||false|false»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» text_font_size=»20px» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    10 шагов по выходу из кризиса

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_2,1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_image src=»//i0.wp.com/psychologcenter.ru/wp-content/uploads/2022/02/otium.png» alt=»Выход из кризиса» title_text=»sotium» _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» max_height=»525px»][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» header_2_font=»Roboto Slab||||||||»]

    Найти твердую и надежную точку опоры:

     

    1. Осознайте, что вы в кризисе, и кризис конечен.
    2. Оцените ситуацию. Проанализируйте свои последние действия и мысли, чтобы определить причины кризиса.
    3. Найдите свет в конце туннеля, а он там, где люди. Погружаться вглубь себя, искать внутри себя смысл и Бога не следует.
    4. Не зацикливайтесь на страданиях. Заставляйте себя выходить из дома и общаться с людьми.
    5. Создайте мысленный список людей, которые любят вас. Откройтесь им.
    6. Рассмотрите суть проблемы.
    7. Используйте кризис, чтобы определить желаемые перемены в жизни.
    8. Не сравнивайте себя с другими.
    9. Обратитесь за помощью к психотерапевту.
    10. Станьте участником группы психологической поддержки.
    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row column_structure=»1_2,1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» text_text_color=»#01a024″ text_font_size=»30px» text_line_height=»1em»]

    Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной

    [/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default»][et_pb_button button_url=»https://api.whatsapp.com/send?phone=79312129982&text=Добрый%20день%2C%20Алёна.%20У%20меня%20есть%20вопрос%20по%20поводу%20консультации.» button_text=»Задать мне вопрос в Whatsapp» button_alignment=»center» _builder_version=»4.6.6″ _module_preset=»default» custom_button=»on» button_text_size=»29px» button_text_color=»#01a024″ button_bg_color=»rgba(0,0,0,0)» button_border_width=»10px» button_border_color=»#01a024″ button_border_radius=»15px» button_letter_spacing=»0px» button_use_icon=»off»][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Вы всегда всего в одном вопросе от совершенно другой жизни.

    [et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default» da_disable_devices=»off|off|off» da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»]

    Что движет мной, когда я даю обратную связь другому человеку?

    Вызвано ли моё внутреннее состояние поведением другого человека или это нечто моё, моя типичная реакция в подобных ситуациях, и мне стоит разобраться в этом самостоятельно?

    Хочу ли я понять другого человека или хочу доказать ему что-то своё, что считаю очень важным? Так ли значимо моё важное?

    Является ли это ценностью для меня и не вступает ли моя ценность в противоречие с ценностями другого?

    Есть ли у другого ценности, которые соответствуют или противоречат моим? И, соответственно, имеем ли мы шансы договориться сейчас и в перспективе?

    Хочу ли я пересматривать свои ценности с учетом того, что они могут устареть и не вполне соответствовать реальности, либо с учетом того, что другой человек для меня дороже моих ценностей?

    Умею ли я ясно высказывать свои мысли и обозначать желания, не задевая при этом чувств и интересов другого человека и не занимаясь манипулированием?

    Знаю ли я границы собственной личности и своих возможностей? Если есть что-то, что мешает мне прямо говорить о своих чувствах, мыслях, налаживать взаимодействие, могу ли я понять, ЧТО мне мешает и начать с этим работать, чтобы убрать свои внутренние препятствия?

    Есть ли у меня желание и силы принимать чувства и мнения другого человека? Или я пока не имею достаточного внутреннего резерва чтобы просто принять, а не скатиться в споры, давание ненужных советов и оказание помощи, о которой меня не просили?

    Осознаю ли я себя и то, насколько конгруэнтной личностью я являюсь по отношению к другим? Что я делаю или не делаю, чтобы быть тем, кем я являюсь и выгляжу со стороны?

    Что мне нужно перестать или начать делать, чтобы улучшить качество взаимодействие с теми людьми, с кем мне хотелось бы его улучшить?

    Знаю ли я, что моя личность не равна отношению ко мне других людей, и что отклик других не следует принимать как оценку, но следует ориентироваться на него, чтобы лучше понимать себя? Как я отношусь к себе – как критик или как помощник?

    Могу ли я согласиться с тем, что другой человек имеет право на своё понимание и собственное развитие?

    Могу ли я быть рядом с другим человеком и осознавать его право быть собой, не переделывая его, даже если буду видеть, что так для него лучше, поскольку понимаю, что я не имею права влиять и навязывать ему своё виденье?

    Этот ряд вопросов можно было бы продолжить. Однако пока достаточно будет всерьез и вдумчиво ответить на эти, чтобы начать получать со временем, а кому-то и сразу, удовольствие от собственной жизнедеятельности, а также от взаимодействия с теми людьми, с кем вы сможете быть подлинно близки и конгруэнтны.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Как мы говорим о себе, когда мы говорим о других

    [et_pb_section admin_label=»section»] [et_pb_row admin_label=»row»] [et_pb_column type=»4_4″][et_pb_text admin_label=»Text»]

    Часто «говорить о других» приравнивается к «говорить о себе». Мы проецируем на другого человека свою реальность, смотрим на него через наши собственные проекции, из того, чем являемся сами. 

    Умейте слушать все, что человек как ему кажется говорит о других, он на самом деле говорит о себе. Критика исходит из низкого уровня в себе. Она также берет начало в проекции того, что мы увидели в другом человеке и что, вероятно, существует в нас.

    Наш способ подхода к другому человеку обязательно ограничен. Мы фиксируемся на каком-то одном, хорошем или плохом, аспекте человека, улавливаем частичный образ через кривое зеркало наших восприятий и считаем, что это истина в целом.

    Мы не осознаем, что говорить о человеке хорошо или дурно – это всегда сокращать его до одной части, которую мы в нем воспринимаем. Это никогда не будет видение его в целостности. Когда человек плохо отзывается о других людях, он компенсирует свое некомфортное состояние неполноценности. Упоминая негативные черты, мы сравниваем себя с ним, доказывая себе свое «превосходство».

    Это не о том, что кто-то плохой, а кто-то хороший. В человеке есть все, здесь действует правило: «К кому призовешь тот и откликнется» или же «Чем наполнен то и видишь». Мужчина или женщина, которых наполняет любовь, видят любовь повсюду и привлекают к себе любовь других. Человек, в чьем сердце живет ненависть, получает всю ненависть, с какой только может справиться. Человек, думающий о борьбе, сталкивается со всей мыслимой борьбой. Так оно и происходит: каждый получает то, что призывает из своего сознания.

    Вся польза этого в том, что если мы научимся правильно слышать все то, что мы сами говорим о других, нам удастся увидеть в себе все то, что мы в себе не принимаем, наши комплексы и негативные черты, проанализировать откуда они у нас, как быть и что с этим делать. Понять свои переживания, свои реакции, как и для чего они возникают. Изменить это в себе, как минимум перестать говорить плохо о других людях, дабы не притягивать это в свою жизнь.

     Существует принцип, заключается он в том, чтобы никогда не говорить о других людях ни хорошо, ни плохо в их отсутствии. Услышала я о нем в первые, когда я проходила обучение в кризисном центе, в самом начале, группе объявили, что есть всего лишь одно правило которого необходимо придерживаться: Мы никогда не говорим о человеке в его отсутствии, если мы что то хотим сказать о нем то говорим это ему. Отнеситесь к этому серьезно, хорошенько думайте, прежде чем сказать, благодаря практике вы будете осознавать, как рождаются в вас те или иные чувства, и научитесь ними управлять, это позволит вам развиваться и двигаться вперед.

    [/et_pb_text][/et_pb_column] [/et_pb_row] [/et_pb_section]

  • Эффект попутчика

    [et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default» hover_enabled=»0″ da_disable_devices=»off|off|off» sticky_enabled=»0″ da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on»][et_pb_row column_structure=»1_2,1_2″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][et_pb_text _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»]

    Эффект попутчика состоит в том, что один человек может совершенно искрене выговорится о своих проблемах (облегчив тем самым свою душу, отреагировав на эмоции) другому человеку, зная, что он больше никогда не увидит собеседника. Если бы эти люди жили рядом, в одном месте, то такого откровенного рассказа бы не было. При психологическом консультировании происходит практически тоже самое (в принципе, тот же социально-психологический эффект попутчика). В общении со специалистом, чувствуя свою полную психологическую безопасность можно в любой момент «раскрыть душу». Подобная искренность человека, в основном, именно перед самим собой, уже содержит целительный психотерапевтический эффект и может вести к сомостоятельному решению его психологической проблемы. 

    Так же процесс описания человеком своей личной проблемы, автобиографии, характера своих переживаний относится к продуктивным психологическим техникам, поскольку позволяет человеку более широко, глубоко и честно взглянуть на самого себя.

    Вы можете поработать самостоятельно с техникой «излитию себя на бумаге». Подобный писательский труд торжественен творческому самовыражению, является целебным психологическим средством, ведущим к осознанию себя и своей проблемы в более широком контексте, а также к получению внезапных, разрешающих проблему открытий, инсайтов, озарений. Порой даже систематизированное описание собственной жизненой проблемы может приводить к облегчению душевного состояния. Этот эффект, в социально-психологическом плане, конечно же, многократно увеличивается в условиях психологического консультирования. Потому как психолог при этом задаст наводящие вопросы, которые поподают именно «в точку», вызывая высвобождение подавленых эмоций и осознание собственных комплексов и самоограничений.

     

    [/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_2″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][et_pb_image src=»https://psychologcenter.ru/storage/2020/08/3m9a8595.jpg» title_text=»3M9A8595″ _builder_version=»4.6.5″ _module_preset=»default»][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
  • Психическая саморегуляция

    Психическая саморегуляция

    [et_pb_section fb_built=»1″ admin_label=»section» _builder_version=»3.22″ da_is_popup=»off» da_exit_intent=»off» da_has_close=»on» da_alt_close=»off» da_dark_close=»off» da_not_modal=»on» da_is_singular=»off» da_with_loader=»off» da_has_shadow=»on» da_disable_devices=»off|off|off»][et_pb_row admin_label=»row» _builder_version=»3.25″ background_size=»initial» background_position=»top_left» background_repeat=»repeat»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»3.25″ custom_padding=»|||» custom_padding__hover=»|||»][et_pb_text admin_label=»Text» _builder_version=»3.27.4″ background_size=»initial» background_position=»top_left» background_repeat=»repeat»]

    Говоря о происхождении самого слова психическая «саморегуляция», стоит заметить, что дословно оно переводится — приводить в порядок. Из чего можно сделать вывод, что психическая саморегуляция – это предварительно организованное и осознанное влияние человека на свою собственную психику с целью изменения ее характеристик в требующемся и ожидаемом направлении

    Чаще всего начальной точкой процесса психической саморегуляции является наличие конкретного внутреннего противоречия, которое в первую очередь связанно с мотивационной сферой. Собственно эти самые противоречия и являются движущей силой, побудителями стимулирующими переустройство тех или иных свойств и черт личности.

    Приемы такой саморегуляции могут быть построены на следующих механизмах: 

    • воображение;
    • нейролингвистическое программирование; 
    • рефлексия;
    • и др.

    Саморегуляция личности

    – это также и управление своими психоэмоциональными состояниями. Она может достигаться посредством воздействия индивида на самого себя при помощи слов — аффирмаций, мыслеобразов (визуализация), регулирования мышечного тонуса и дыхания.

    Психическая саморегуляция

    – это своеобразный способ кодирования своей собственной психики. Такая саморегуляция еще называется аутотренингом или аутогенной тренировкой. Вследствие саморегуляции возникает несколько важных эффектов, таких как: 

    • активизация, (повышение психофизиологической реактивности); 
    • восстановление, (ослабление проявление утомления, изнеможенья);
    • успокоение, (устранение эмоциональной напряженности).

    Принято выделять естественные способы психической саморегуляции, к ним относятся сон, питание, контакты с живой природой, массажи, различные танцы, бег и многое другое. Между тем, ввиду условия реальной жизни использование таких методов не всегда является возможным. Существуют определенные обстоятельства, которые ограничивают человека в его действиях.

    К примеру, находясь на борту самолета сложно в момент возникновения напряженной ситуации начать гладить кота; или, например, находясь на деловой встрече, в момент переутомления вряд ли представляется возможным лечь поспать. А между тем как раз своевременность саморегуляции является основополагающим фактором в психогигиене. Именно своевременная саморегуляция способна предотвратить скапливание остаточных явлений перенапряженных состояний, способствует восстановлению сил, помогает нормализации эмоционального фона, оказывает содействие во взятии контроля над своими эмоциями, усиливает мобилизационные ресурсы организма. 

    Естественные приемы саморегуляции – это одни из наиболее простых и доступных методов регуляции. К таким приемам принято относить:

    • мечтание,
    • наблюдение за прекрасным (живописные виды, пейзажи и т.д.),
    • позитивное мышление, 
    • улыбку и смех,
    • рассматривание фотографий, картин 
    • контакты с животными,
    • наблюдение за цветами, 
    • вдыхание чистого и свежего воздуха 
    • и т.д.

    Известно, что сон очень полезно влияет на снятие общей усталости, но помимо этого, он также помогает свести к минимуму влияние негативных, неблагоприятных аспектов. Именно поэтому, у некоторых людей в период всевозможных переживаний и моменты стрессовых ситуаций наблюдается повышенная сонливость.  Также, доказано, что водные процедуры благоприятно сказываются на снижении уровня усталости и способствуют расслаблению тела, снимают стресс и раздражение. А, например, контрастный душ очень помогает в ситуациях, когда необходимо взбодриться, побороть вялость, апатию и усталость. Для многих людей хобби является отличным средством для обретения душевного равновесия, избавления от тревоги и напряжения, а также способом для восстановления сил и баланса. Бесспорно, спорт и физические нагрузки способствуют борьбе со стрессами и усталостью, связанной с тяжелыми трудовыми буднями.

    Также, неплохо помогает снять накопленный стресс и усталость смена обстановки. Именно поэтому человеку так необходим продолжительный отпуск, при котором он сможет позволить себе поехать отдыхать на море, курорт, санаторий, дачу и др. Это прекрасное средство, восстанавливающее нужный запас душевных и физических сил.

    Приемы психической саморегуляции

    . Кроме вышеперечисленных естественных приемов регулирования различают еще и другие, например, управление дыханием, тонусом мышц, словесное воздействие, рисование, аутотренинг, самовнушение и множество других. Самовнушение заключается в процессе внушения, который направлен на самого себя. Данный процесс позволяет вызвать у самого себя определенные нужные ощущения, контролировать и управлять когнитивными процессами психики, соматическими и эмоциональными реакциями. Все формулировки для самовнушения следует произносить вполголоса некоторое количество раз, при этом нужно полностью сосредоточиться на формулировках. Данный метод является базисом всевозможных способов и приемов психического саморегулирования, как аутогенная тренировка, йога, медитация, релаксация.

    С помощью аутотренинга любой человек в состоянии восстановить работоспособность, повысить концентрацию внимания, поднять настроение, улучшить настрой и снять хандру в течение нескольких минут, причем самостоятельно, без чьей-либо помощи. Метод аутотренинга считается универсальным средством, так как он подбирается индивидуально, с учетом персональных физических и психологических особенностей, а также с учетом особенностей распорядка дня. Немецкий врач-психиатр Шульц в 1932 году предложил способ психической саморегуляции, который получил название аутогенная тренировка. Основой его разработки легли наблюдения за людьми, входящими в трансовые состояния. Он полагал, что базисом всех трансовых состояний являются такие факторы, как мышечное расслабление, психологический покой и чувство сонливости, самовнушение и внушение, высокоразвитое воображение. Поэтому, объединив несколько методов, Шульц создал авторскую методику. Для индивидов, которые испытывают трудности с мышечным расслаблением, оптимально подойдет методика, разработанная Ж. Джекобсоном.

    Эмоциональная саморегуляция  подразделяется на несколько уровней: бессознательный, сознательный волевой и сознательный смысловой. Система саморегуляции представлена данными уровнями, которые являют собой этапы становления механизмов регуляции в процессе онтогенеза. Превалирование одного уровня над другим рассматривается как параметр генеза интегративно-эмоциональных функций сознания субъекта.  Определенные механизмы психологической защиты обеспечивают бессознательный уровень. Данные механизмы работают на подсознательном уровне и имеют направленность на ограждение сознания от травмирующих факторов, неприятных переживаний, которые взаимосвязаны с внутренними или внешними конфликтными ситуациями, состояниями тревожности и дискомфорта. Т.е. это определенная форма переработки травмирующих факторов, своеобразная система стабилизации индивида, которая проявляется в ликвидации или минимизации негативных эмоций. К таким механизмам можно отнести: отрицание и вытеснение, сублимацию и рационализацию, обесценивание и др. Сознательно-волевой уровень эмоциональный саморегуляции направлен на приобретение комфортного состояния психики при помощи усилий воли. К этому уровню можно также отнести и волевой контроль наружных проявлений эмоций. Большинство методик саморегуляции, существующих сегодня, имеют отношение именно к данному уровню (например, аутотренинг, мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные упражнения, труд, катарсис и др.).  На уровне сознательной регуляции осознанная воля устремлена не на решение конфликта потребностей и мотиваций, которые лежат в основе дискомфорта, а на изменение его объективных и индивидуальных проявлений. То есть в результате действий не будут устранены причины такого эмоционального дискомфорта. Следовательно, механизмы данного уровня по сути своей являются симптоматическими. Данная особенность будет общей и для сознательной и для бессознательной регуляции. Отличие между ними заключается лишь в уровне, на котором происходит процесс: сознательном или подсознательном. Однако четкого жесткого рубежа между ними не существует. Это связано с тем, что волевые действия по регуляции вначале могут осуществляться с участием сознания, а затем, постепенно становясь автоматическими, могут переходить и на подсознательный уровень. Сознательно-смысловой (ценностный) уровень эмоциональной саморегуляции является качественно новым способом разрешения проблем, связанных с эмоциональным дискомфортом. Данный уровень регуляции имеет цель устранить глубинные причины возникновения такого дискомфорта, разрешить внутренние конфликты потребностей и мотиваций. Эта цель достигается посредством понимания и переосмысления индивидуальных ценностей и потребностей, приобретением новых смыслов жизни. Наивысшим проявлением смысловой регуляции является саморегулирование на уровне смыслов и потребностей бытия. Для реализации эмоционального саморегулирования на сознательно смысловом уровне следует научиться четко мыслить, различать и обрисовывать при помощи слов тончайшие оттенки индивидуальных переживаний, постигать персональные потребности, которые лежат в основе эмоций и чувств, отыскивать смысл в любых переживаниях, даже в неприятных, и сложных жизненных обстоятельствах.

    Психическая саморегуляция личности

    Овладев указанными методами на консультации у психолога человек способен в считанные секунды воспроизвести нужное состояние в стрессовой ситуации и действовать максимально эффективно, не нанося существенного вреда своей психике.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]